Receptai tinkama mityba svorio

Kiekvienas, kuris siekia idealus pav., turi suprasti, kad valgyti visus iš eilės, tapo slim ir gražus nepavyks. Nebūtinai sėdėti ant griežtos dietos, kiekvieną dieną. Svorio ir efektyvus svorio mažinimo pakankamai laikytis sveiko gyvenimo būdo ir principus, tinkama mityba.

Pagrindas PP yra kalorijų skaičiavimas ir baltymų, riebalų, angliavandenių. Sveikas meniu apima paprastų, gardžių ir naudingų patiekalų. Svarbiausia – tinkamai pasirinkti receptų, turėti po ranka reikiamų produktų, pasirinkti, kaip virti. Receptai tinkama mityba tinka ne tik subalansuotą mityba maisto, jų galite paruošti pusryčiai, pietūs ar vakarienė visai šeimai.

Bendrosios rekomendacijos

Jei teisingai valgyti valgyti reikia dažnai, bet mažais porcijos. Labai svarbu tinkamai parinkti maisto produktus, kurie gerai puikiai dera tarpusavyje. Jei yra nesuderinama, tai poveikis darbe virškinimo takų. Į PP eina palaipsniui. Įveskite naujus produktus pamažu. Ne dėmesio į kovą su kalorijų. Pakankamai paros norma pripažinta suma 1200 kcal. Tačiau, jei jūs užsiimate galia krovinius, vaikščioti į sporto ir atlikti maksimaliai aktyvų gyvenimo būdą, standartas gali būti pakeistas.

Visada perskaitykite sudėtį įsigyti produktų. Jų turi būti kuo mažiau cukraus, jos pakaitalai, riebalų ir įvairių konservantai. PP nereiškia radikalus atsisakymas saldus. Organizmui reikia gliukozė ir endorfinų, bet pyragai ir desertai galima virti naudingai dėl figūros. Būtinai reikia atsisakyti:

• angliarūgštės, saldžių gėrimų;
• pusgaminius;
• greitas maistas;
• majonezas;
• kepykla gaminių iš baltųjų veislių miltų;
• parduotuvės saldumynų (sausainių, saldainių, ritinius).

Sveikas maistas turi būti subalansuotas. Svarbiausia, ką reikia suprasti, PP – tai ne dieta, tai gyvenimo būdas, jos naujas stilius, kad reikia save priimti. Niekada Morita save badu. Taisyklė "ne valgyti po 18:00" seniai paseno. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti per 2-3 valandas iki miego. Todėl, jei jūs einate miegoti vidurnaktį, vakarienę galima surengti 21:00. Viena sąlyga – maistas turi būti lengvas, susipažinkite su kalorijų patiekalai.

Virėjas PP reikia pora, lėtai viryklė, krosnį. Venkite kepimui į visos. Jei iškilo būtinybė kažką mailius, naudokite keletą lašų alyvuogių, o ne saulėgrąžų alyvos, o geriau pirkti visos su Teflono arba keramikos danga ir virėjas visai be riebalų.

Pirmoji pusė dienos

Laikas iki pietų yra ideali priimti sudėtingų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų, t. y. kas, daržovių, miltai gaminių (bet tik iš kietųjų kviečių veislių, avižos, sėlenos). Puikus sprendimas taps nusispjauti iš avižinių, kurį galite patiekti su saldus ir daržovių įdarai. Toks maistas ilgai išnykti, suteikia energijos ir jėgos.

Kad paruošti pusryčius sau ir vaikams ryto guang atnešė naudos, sugalvojote kiekvienas, kuris perėjo į PP. Siūlome keletą receptų sveikų Pusryčiai, kurie virti su foto laipsniškai nesunku.

Skvošas keksas

Ruošimo šio skanus patiekalus, namų sąlygomis, jums reikės:

• cukinija – 600 gr;
• kiaušinių – 2 vnt.;
• visą kviečių miltų pusė puodelio;
• česnakas, žalumynai ir prieskoniai pagal skonį.

1. Cukinija plauti, valyti ir grotelės į tarka.
2. Pridėti prie su cukinija likusius ingredientus, išmaišykite.
3. Formas iš pergaminas suyra tešlą, kepti skrudintos pusvalandį, kai temperatūra yra 200 laipsnių.

Bananų blynas

Gerbėjai desertų nebus abejingi prieš bananų nusispjautiами. Kad juos padaryti jums prireiks:

• 3 bananų;
• 1 kiaušinis;
• 1 str. nurodo lieso jogurtas;
• 1 str. nurodo kukurūzai arba avižų miltų.

1. Bananų švarus, košė šakute.
2. Pridėti jogurtas ir kiaušiniai, šluotelė kombaino.
3. Atvykti į miltų mišinys, kruopščiai mix tešlą.
4. Ant sausu ar pureed alyvuogių aliejumi visos mailius blynai iš abiejų pusių iki aukso geltonos iki ruda trapumą. Tarnauja prie stalo, šiltas forma.

Baltymų blyneliai

Norėdami prašome save ir artimuosius, pagaminkite iš ryto pigių, bet naudingų baltymų piliakalniai. Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• 200 gr lieso varškės sūris;
• 2 str. nurodo l. avižų miltų arba sėlenos;
• 150 ml pieno;
• 3 kiaušinių baltymų;
• stevija arba medaus.

1. Visi ingredientai kartus į dubenį, šluotelė kombaino.
2. Mailius į visos be alyvos.
3. Tarnauja su vaisiais ir uogos prie arbata.

Taip pat pusryčių puikiai tinka cheesecakes iš varškės sūris arba užkepėlė sūris, avižinių arba grikiai grūdų. Laikas virimo kiekvieno patiekalai yra ne daugiau kaip 20-30 minučių. Kalorijų todėl jūs Pusryčiai didžiausia, juk reikia įkrauti savo kūno jėga ir energiją visą dieną.

Antroji pusė dienos

Pietūs – o antra patiekalų. Puiki galimybė taps sriubos ir salotos. Sudarydami meniu savaitei, būtinai paimkite sau į pastabą šias galimybes vakarienės.

Vištiena su pupelės

Toks patiekalas yra pilnavertis pietūs, po kurio galima išgerti puodelį sulčių arba Puodelis arbatos. Kaip alternatyva pagrindinio komponento, galite naudoti Turkija. Jo virimo paimkite:

• vištiena filė 350-400 gr;
• pupelės 450 gr;
• pomidorai vyšnių;
• padažas pesto;
• prieskoniai pagal skonį.

1. Visos tepalas alyvuogių aliejumi, mailius joje vištiena krūties su azijos prieskoniais.
2. Iš anksto šlapias pupelės vandenyje apie 4 valandas, tada troškinys į keptuvė, pridedant pomidorai ir padažas pesto.
3. Sujungiame visus komponentus ir kankinasi ant mažos ugnies dar 5-7 minutes.

Mėsainiai iš jautienos

Norėdami kotletai reikia imtis gabalėlį mėsos (500 gr) ir patys gamintis smulkinta. Parduotuvės kolegomis geriau ne imti. Be jautienos jums reikės:

• nugriebti pienas – 70-100 ml;
• svogūnai – 1-2 vnt;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

1. Svogūnai švarus, supjaustyti didelių vienetų ir kartus į taurę maišytuvą.
2. Pridėti pieno ir šluotelė.
3. Smulkinta druska ir pipirai, įvesti svogūnas mišinys. Visi kruopščiai mix.
4. Formą kotletaiки, skleisti juos su pergaminas visos ir siunčiame į žalvaris spinta 45 minučių 180 laipsniais.

Keptos žuvys

Žuvis – baltymų šaltinį ir mikroelementai. Rinkitės liesos veislių. Puikus sprendimas taps Pollock. Kad skanus ir sultingas žuvis pagal receptą PP, jums reikės:

• 6 vnt filė Pollock (bendra masė apie 500-600 gr);
• quartered, citrinos;
• 5 str. nurodo l. "Apple" sulčių;
• 1 svogūnas;
• druskos ir pipirų.

1. Žuvų filė plauti, sausas, grotelės druskos ir azijos prieskoniais, pabarstykite sultys citrusinių vaisių.
2. Į folija, alyvuotas alyvuogių aliejumi, įdėti žuvų filė, iš viršaus pabarstyti pusė žiedai lanko, supilkite obuolių sultys.
3. Wrap žuvį, ir siunčiame į spintą, šildomos iki 200 laipsnių 40 minučių.

Patiekti patiekalą galima su keptos daržovėmis — brokoliai, spalvotas kopūstai, cukinija, baklažano.

Prieš miegą

Maistas naktį turėtų būti lengva ir mažai cal. Į vakarienę geriausia valgyti riebalų varškė, salotos, jūros gėrybės (kaitinti squid, žuvys, poros), omletas be tryniai, žuvų mėsos kukuliai. Sąrašą galima tęsti, svarbiausia – užfiksuoti esmė ir laikytis bendrų taisyklių PP. Siūlome salotų receptai, kurie taps puikia vakariene jums.

Salotos iš ridikas

Juostelės supjaustyti ridikas ir morkų lygiomis proporcijos. Pridėti skiltelė sudėtis yra sauja kapotos graikinių riešutų riešutų, pabarstykite citrina sultys ir alyvuogių aliejumi, druska, pipirai, mix ir panaudota.

Salotos "Yummy"

Švelnus ir skanus salotos jūs virėjas per 10 minučių. Norėdami tai padaryti, imtis po 100 gr salierų ir agurkai, griežinėlis kubeliais. Du kaitinti kiaušiniai taip pat supjaustyti ir pridėti prie daržovės. 50 gr liesos sūrio trijų į tarka. Pagal pageidavimą supjaustyti žalumynai, česnakai. Druska ir daugkartiniai liesos grietinė.

Salotos runkeliai

Ruošimo jums reikia imtis po 100 gr virti runkeliai, morkų ir agurkai. Grotelės visi ingredientai į tarka, druska, pipirai, įtraukiame žalumynai ir alyvuogių aliejaus. Salotos yra pasirengusi, ir jūs galite pateikti jį prie stalo.

Užkandžiai

Klausimas snacking visada užima ypatingą padėtį diskusijų ir taisyklėse sporto, atskira ar kitos rūšies maisto. Užkandžiai reikia, dažnai juos vadina antras pusryčiai ir paketus užkandis. Tačiau svarbiausia – tinkamai snacking. Maistas turi būti lengvai absorbcija ir turėti nedidelį vienoje porcijoje. Puikios pasivaikščiojimų snacking yra:

• kokteilius;
• vaisius;
• dalis lieso jogurtas;
• avižinių sausainiai;
• kepta geltonieji žirniai;
• džiovinti vaisiai;
• daržovių užkepėlė ir tt

Tinkama mityba galima naudoti ne tik la svorio, bet ir rinkimo raumenų masę. Tai yra svarbu, elektros sportininkų, kurie didintų raumenys. Jų atveju dėmesys reikia daryti į sudėtingas angliavandeniai, o ne baltymai.

Sudaryti PP meniu mėnesį bus sunku. Iš pradžių planuoti savo dietos per savaitę. Kai priprasti ir išmokti tinkamai parinkti patiekalus, pagal laikui bėgant dienos, kalorijų ir kitais parametrais, galima apsunkinti užduotį.

Nepamirškite patarimai nuo dietologė, studijuokite sportuoti, gerti daug vandens, pėsčiomis gryname ore ir venkite pabrėžia. Tik integruotas požiūris garantuoja jums gerą savijautą, jaunystę ir grožį daugelį metų.